Adelgazar gemelos ¿Cómo hacerlo correctamente?

En este artículo aprenderá cómo adelgazar gemelos, si crees que tienes muy anchos los tuyos, te enseñaremos detalladamente como reducirlos correctamente.

Adelgazar  gemelos

Los gemelos se convierten en un complejo para muchas personas sobre todo en el caso de las mujeres que consideran que son demasiados anchos.Y existen muchas zonas del cuerpo que efectivamente son como los gemelos, son muy gordos.

Nada es imposible

Nada es  imposible en las que sea más difícil reducir el volumen, esto quiere decir que existen algunos ejercicios o consejos que se pueden seguir para lograrlo.

Si te pareció agradable este post te  invito a leer este artículo, tipos de  dietas que existen ¡Saludables para ti!, para ayudar a tus músculos y adelgazar gemelos.

A pesar de esto, es conveniente recordar que tanto en los gemelos como en los tobillos, es nuestra genética la que influye, es decir lo hemos heredados de nuestros antepasados.

De acuerdo a nuestro artículo sobre como adelgazar los gemelos también llamados pantorrillas, a continuación le dejamos un vídeo:

Pero nada que una dieta equilibrada no pueda modificar, comer sano, realizar entrenamientos de resistencia y ejercicios cardiovasculares se puede conseguir paliar de cierta manera este problema y adelgazar  gemelos.

La alimentación

Este es el aspecto fundamental para lograr bajar de  peso y reducir el volumen de los gemelos. Por esta razón, es básico llevar una dieta rica en fibra y muy baja en grasas en la cual exista presencia de variedad de  frutas y verduras, lógico todo depende de  mantener la constancia.

Si este artículo te parece interesante te invito a revisar, subir escaleras ¿cuáles son los beneficios de hacerlo?, ¿cómo te ayuda a disminuir los gemelos?.

Con la alimentación sana, ya que de nada sirve comer bien dos días si los dos siguientes no se va a seguir esta dieta.La clave, por lo tanto, es ir paso a paso acostumbrándose con la comida e introduciendo nuevos complementos sanos y ricos en tu dieta día a día.

El cardio deberá de convertirse en uno de  los grandes socios de cualquier persona que quiera rebajar el nivel de sus gemelos. Debes perder grasa a nivel general, para adelgazar  ya que esta es  la única forma de obtener los objetivos planteados.

Se sugiere realizar 150 minutos de actividad cardiovasculares semanal y si hubiera tiempo de sobra, más todavía si tienes la capacidad. Además son aconsejables aquellos ejercicios con los que se pueda trabajar más la parte baja de las piernas.

Los ejemplos de  ellos  son el ciclismo, el caminar o saltar a la cuerda, el running. También la práctica de Pilates o yoga también ayudará a refinar ligeramente los gemelos.

Fortaleza

Cuando se  realizan estos ejercicios de cardio, también es básico el entrenamiento donde se trabaja la resistencia con el fin de delimitar, tonificar y fortalecer los gemelos.

Por lo general, es recomendable realizar estos ejercicios como mínimo unas 3 veces por semana. De esta forma, los gemelos quedaran reducidos en volumen y se hará más rápido su cambio.

Ejercicio con escalones

Este es un ejercicio que te aconsejamos para definir los gemelos y afinarlos. Se utilizan los escalones subir una pierna sobre un escalón y seguidamente bajarla.

Y así en sucesivas veces. Se deberá entonces hacer 4 series de 10 repeticiones con cada piernas sin olvidarse de  descansar 40 segundos entre una y otra serie.

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No obstante, si se  quisiera incrementar la dificultad e intensidad del ejercicio, es funcional añadir peso el cual se debe poner en las manos, con el uso de  mancuernas. En caso de no tener escalones, se  podrá utilizar step el cual es un instrumentos que se utiliza en los gimnasio.

Ejercicio sentado

Este tiende a ser uno de los ejercicios más efectivos para disminuir los gemelos. Por ello, se tratará de sentarse con las piernas entreabiertas de forma que al flexionar las rodillas se pueda levantar peso y quedar de puntillas.

Aparte, es recomendable ir agregando peso a las piernas para que los gemelos trabajen en mayor medida. En este ejercicio se deben de hacer 5 series de 15 repeticiones cada una y recuerda, procura ir aumentando el peso a medida que se realizan los ejercicios.

Ejercicio de pie

Para delimitar y tonificar y adelgazar los gemelos, este es uno de los mejores ejercicios. Para lograrlo  habrá que mantenerse de pie sin apoyar la planta completamente. Es decir, como si se  camina de  puntillas estilo bailarina.

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El entrenamiento será subir y bajar hasta casi apoyar por completo la planta del pie en el suelo, como ya se ha escrito en párrafos anteriores lo intenso o difícil del ejercicio el cual aumentará agarrando pesas con las  manos. Y al final habrá que realizar  ejercicios de 3 series de 12 repeticiones cada serie.

Desplazamiento de  pierna

En este caso se  necesita equilibrio para hacer ejercicio y esto es  algo que hace de esta práctica una de  las más complicadas, a pesar de ser difícil, cuando se hacer de forma correcta, los resultados serán de las efectivos.

Para ejecutarlo, los resultados serán de los más efectivos. Para realizarlo habrá que adelantar una pierna hacia adelantar una pierna parcialmente flexionada, y con la posterior subir y bajar el pie, de  la misma forma que se hace una sentadillas.

Como en los ejercicios anteriores para agregarle dificultad, se tomará peso. En este caso serán 4 series de  10 repeticiones para cada gemelos.

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El Pilates y el Yoga

Agregar estas prácticas son también buenas prácticas para conseguir bajar y adelgazar el volumen de  los gemelos. En definitiva, comer bien y realizar las actividades son la mejor manera para bajar el volumen de  los gemelos y lograr así adelgazar.

De igual manera, para aquellos que sí practican en el gimnasio día a día se recomienda no cargar demasiado peso ya que esto solo desarrollara los gemelos.

Sabemos que para muchas personas es una de las zonas más problemática para adelgazar, ya que reducir el volumen de  las pantorrillas no se logra en corto plazo.

Te hemos entregados los consejos perfectos para mejorar tu imagen reduciendo su volumen, aunque sabemos que no debes concentrarte en un solo punto.

En tu mente debes colocarte una meta clave, esto significa que debes tener una visión amplia y constante de el objetivo que deseas lograr, no es posible perder grasa solo en los gemelos.

La grasa que pierdas es en todo el cuerpo, no es posible localizarla solo en los gemelos, podrás fortalecer este músculo pero en la medida que te ejercites y te alimentes sano todo tu cuerpo va a cambiar. Un entrenamiento de resistencia con ejercicios, dieta sana y equilibrada te llevarán a lograr la meta.

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